Сер
Блог
Інструкція: Як правильно пити колаген?
Оптимальне поєднання для максимальної користі!
Ти вже додала колаген до свого раціону і хочеш дізнатися, як його краще приймати?
Ось кілька простих порад:
З чим поєднувати колаген:
- Вода: Класичний варіант. Просто розчини одну порцію колагену в склянці води кімнатної температури. Для додаткової свіжості можна додати сік лимона.
- Соки: Обирай натуральні соки без доданого цукру. Кисле середовище соку посилює засвоєння колагену.
- Смузі: Додай колаген до свого улюбленого смузі з фруктів, ягід та овочів, багатих на вітамін C (цитрусові,ківі, полуниця).
- Кава або чай: Колаген добре розчиняється в гарячих напоях.
- Йогурти: Збагати свій йогурт порцією колагену. Пробіотики, що містяться в йогуртах, покращують травлення та засвоєння колагену.
Чому саме ці напої:
- Вода: Сприяє кращому розчиненню і засвоєнню колагену.
- Кисле середовище: Кислоти, що містяться в соках і цитрусових, посилюють засвоєння колагену.
- Вітамін C: Покращує синтез колагену в організмі.
- Пробіотики: Сприяють кращому засвоєнню колагену.
Коли приймати колаген:
- Вранці натщесерце: Це оптимальний час для засвоєння поживних речовин.
- Перед сном: Під час сну організм активно відновлюється, і колаген може сприяти цьому процесу.
Важливі нюанси:
- Індивідуальність: Кожен організм індивідуальний, тому експериментуй і знайди свій ідеальний варіант прийому колагену.
- Смак: Колаген зазвичай без смаку, тому легко поєднується з різними напоями.
Пам’ятай: Регулярний прийом колагену в поєднанні зі здоровим харчуванням і активним способом життя допоможе тобі зберегти молодість і красу.
Чому я віддаю перевагу пити колаген саме перед сном?
✅ Я посилаюся на той факт, що колаген синтезуються в основному вночі. І так само вважають багато вчених, які досліджували це питання. (Циркадний контроль секреторного шляху підтримує колагеновий гомеостаз. Біологія клітини природи, 2020)
Саме вночі, а не зранку нам потрібні амінокислоти для синтезу колагену. Вдень вони швидше за все підуть на інші процеси.
✅ Ще одне дослідження на схожу тему проводилося у 1992 році, де прийшли до висновку, що сироваткові маркери як утворення нового колагену I типу, так і деградації старого колагену I типу в кістках демонструють чіткий циркадний ритм з підвищеною активністю як остеобластів, так і остеокластів в нічний час.
✅ Дослідники з Манчестерського університету виявили, що оновлення колагенових фібрил підпорядковується добовим ритмам. (Наукова стаття від 14 лютого 2020)
✅ Ще із університетського курсу біохімії я запам‘ятала, що колаген синтезується за участі гормону росту людини.
А саме коли ви спите, організм виробляє гормон росту людини (HGH), важливий інгредієнт для вироблення колагену, який забезпечує сяючу шкіру, блискуче волосся і міцні нігті.
Але я сама не завжди пью колаген перед сном, часом якщо я забула ввечері, не проблема випити в інший час – колаген синтезується вдень також. Просто пік синтезу припадає на нічний час, коли ми спимо (хіба що ви спите в день – це вже індивідуально).
💙 Інколи клієнти пишуть, цитую: «усі нутриціологи рекомендують пити вранці». В такому разі я прошу запитати на що вони посилаються і поділитися зі мною інформацією. Цікаво самій дізнатися щось нове.
Сподіваюсь, що моя відповідь була аргументованою і ви поділитесь цією статтею із своїми друзями ❤️
